هورمون‌های زنانه را به سادگی تنظیم کنید
تاریخ انتشار: ۱۳ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۲۲۲۱۴۴
آفتاب‌‌نیوز :
همه افراد دارای هورمون هستند، اما تنظیم هورمون زنانه بخش مهمی از سلامت زنان را تشکیل می‌دهد.
برخی از عوامل سبک زندگی با تعادل هورمون‌ها مرتبط هستند، اما عدم تعادل هورمونی می‌تواند به دلیل بیماری‌های زمینه‌ای مختلف نظیر اختلالات خوردن و بیماری‌های غده تیروئید، غدد فوق کلیوی و ... ایجاد شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مکمل‌های تنظیم هورمون زنانه
ابتدا باید این نکته را در نظر داشته باشید که مکمل‌های غذایی نباید جایگزین درمان شوند و همچنین نباید به جای ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری که از یک رژیم غذایی متعادل به دست می‌آیند استفاده شوند. اما می‌توان از آنها برای تنظیم هورمون زنانه استفاده کرد. در این مقاله چند مکمل برای این امر معرفی می‌شوند. قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک و یا دکتر داروساز مشورت کنید، زیرا ممکن است با برخی دارو‌ها تداخل داشته باشد و یا برای شخص شما مناسب نباشد.
دی ایندولیل متان (DIM)
دی ایندولیل متان یک ماده مغذی گیاهی است که در سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم، کلم پیچ، گل کلم و کلم بروکسل یافت می‌شود. به گفته موسسه ملی سرطان امریکا، این ماده متابولیسم مفید استروژن و فعالیت آنتی اکسیدانی را افزایش می‌دهد. DIM شکل کمتر التهابی و محافظ استروژن را تحریک و به کاهش شکل قوی‌تر و التهابی‌تر استروژن کمک می‌کند.
گیاه پنج انگشت
پنج انگشت گیاهی است که می‌تواند به تنظیم علائم مرتبط با چرخه قاعدگی زنان کمک کند. این گیاه می‌تواند علائم پیش از قاعدگی مانند اختلالات خلقی، سردرد و حساسیت سینه‌ها را با کمک به تعادل رساندن سطوح استروژن، پروژسترون و پرولاکتین کاهش دهد. علاوه بر درمان سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، همچنین می‌تواند برای باروری زنان مفید باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
منیزیم
یک ماده مغذی ضروری است که به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی از جمله کدو، بادام، کنگر فرنگی، آووکادو، شکلات و سایر مواد غذایی یافت می‌شود. منیزیم می‌تواند به تعادل کورتیزول یا هورمون استرس کمک کند. علاوه بر آن در متعادل کردن ترشح انسولین نیز نقش دارد. افزایش قند خون ممکن است در اختلالاتی مانند PCOS (سندرم تخمدان پلی کیستیک) وجود داشته باشد و از این طریق منیزیم می‌تواند در کاهش قند خون موثر باشد. انسولین هورمونی است که معمولا با دیابت مرتبط است، اما مقاومت به انسولین می‌تواند اثرات نامطلوبی بر سلامت زنان داشته باشد. تحقیقات نشان داده که مصرف مکمل خوراکی منیزیم باعث افزایش حساسیت به انسولین می‌شود.
خار مریم
خار مریم گیاهی گلدار است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. معمولا به صورت خوراکی به شکل کپسول، قرص و یا مایع برای سلامت کبد مصرف می‌شود. از آنجایی که کبد به تنظیم هورمون‌های جنسی، تیروئیدی و فوق کلیوی کمک می‌کند، نقش مهمی در تعادل هورمونی دارد. مکمل‌های سلامت کبد، مانند خار مریم، متابولیسم سالم کبد و سم زدایی را تقویت می‌کنند، زیرا هورمون‌ها در کبد متابولیزه می‌شوند؛ لذا در شرایطی که کبد دچار اختلال شود، تجمع سموم موجب عدم تعادل هورمونی شوند.
برگ تمشک قرمز (رازبری)
برگ تمشک قرمز معمولا در چای مصرف می‌شود، اما می‌توان آن را به شکل مکمل نیز مصرف کرد. این گیاه با خواص آنتی اکسیدانی و التیام بخش انقباضات دردناک عضلات در زمان قاعدگی شناخته می‌شود. همچنین می‌توان از آن در اواخر دوران بارداری برای کمک به آمادگی برای زایمان استفاده نمود. در مطالعات حیوانی، برگ تمشک قرمز همچنین می‌تواند به کاهش علائم یائسگی کمک کند. بسیاری از زنان در دوران یائسگی علائمی مربوط به عدم تعادل هورمونی را تجربه می‌کنند و مکمل‌ها و چای‌های برگ تمشک ممکن است کمک کننده باشند.
مواد غذایی برای تنظیم هورمون زنانه
مصرف مقدار زیادی از مواد غذایی خاص و پرهیز از برخی دیگر، ممکن است به تنظیم هورمون زنانه کمک کند؛ لذا به دنبال مواد غذایی باشید که حاوی چربی‌های سالم هستند و به کاهش التهاب کمک می‌کنند. این مواد غذایی شامل غذا‌های غنی از چربی‌های سالم، پروتئین و سبزیجات برگ سبز هستند. استفاده از یک رژیم غذایی غنی از این مواد، از تعادل هورمونی سالم، کاهش التهاب و متابولیسم هورمون‌ها پشتیبانی می‌کند و علاوه بر آن وجود میکروبیوم خوب روده برای متعادل کردن هورمون‌ها را، تضمین می‌کند. بهترین مواد غذایی برای متعادل کردن هورمون‌ها شامل آووکادو، آجیل، دانه ها، ماهی‌های چرب مانند سالمون، مرغ، کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل هستند.
اجتناب از مصرف برخی مواد غذایی نیز ممکن است کمک کننده باشد. توصیه می‌شود از مصرف غذا‌های التهاب زا مانند غذا‌های فرآوری شده و حاوی مقادیر زیادی قند، گلوتن و الکل اجتناب شود.
کلام آخر
همه، به ویژه زنان، باید سطوح هورمون‌های خود را به طور منظم توسط پزشک بررسی کنند. عدم تعادل هورمونی می‌تواند باعث بسیاری از مشکلات سلامتی و عوارض جانبی شود، بنابراین اطمینان از متعادل بودن هورمون‌ها اهمیت دارد. اگرچه افزودن برخی مکمل‌ها و غذا‌ها به سبک زندگی، جایگزین مراقبت‌ها و درمان‌های حرفه‌ای نمی‌شود، اما ممکن است به کاهش علائم مرتبط با عدم تعادل هورمونی کمک کنند.
منبع: همشهری آنلاینمنبع: آفتاب
کلیدواژه: منیزیم خار مریم تنظیم هورمون زنانه عدم تعادل هورمونی مواد غذایی هورمون ها برگ تمشک کمک کنند مکمل ها غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۲۲۲۱۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۴ سبزی که هرگز نباید پوست آنها را کند
پوست سبزیجات اغلب سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و سایر مواد مغذی ضروری است و ما بدون فکر کردن به آن، آنها را پوست می‌گیریم.
به گزارش سلامت نیوز، با این حال، دور انداختن پوست برخی از سبزیجات می‌تواند شما را از محتوای غذایی کلی سبزیجات محروم کند.
سبزیجاتی که هرگز نباید آنها را پوست بگیریدسبزیجات بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم هستند، زیرا سرشار از مواد مغذی مورد نیاز برای تغذیه بدن و حفظ سلامتی هستند. پوست برخی از سبزیجات گنجینه‌ای از مواد مغذی ضروری را برای بدن فراهم می‌کند. از این رو، به جای پوست کندن سبزیجات، درباره فواید سلامتی خوردن چند سبزی با پوست یاد بگیرید.
در اینجا ۴ سبزی که به طور ایده آل نباید قبل از خوردن پوست آنها را جدا کنید آورده شده است:
۱. سیب زمینیسیب زمینی جزء اصلی دستور‌های غذایی و پوست آن منبع غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. آنها حاوی پتاسیم بیشتری نسبت به گوشت هستند که برای سلامت قلب و عملکرد عضلات ضروری است.
در واقع، پوست سیب زمینی مملو از آهن است که به حمایت از عملکرد گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند. از این رو، باقی ماندن پوست روی سیب‌زمینی نه‌تن‌ها بافت لذت‌بخشی به آن می‌دهد، بلکه محتوای غذایی آن را نیز افزایش می‌دهد. اطمینان حاصل کنید که آنها را به درستی می‌شویید تا همه آلودگی‌ها قبل از پخت و پز پاک شوند.
۲. هویجپوست هویج برای خوردن کاملا بی خطر و در واقع مفید است. پوست یا لایه‌ی نازک سطح هویچ، حاوی مواد مغذی متعددی از جمله آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C، B ۳، فیبر غذایی و فیتونوترینت‌ها است. این مواد مغذی به دلیل تقویت سیستم ایمنی و نقش آنها در حفظ سلامت پوست و بینایی شناخته شده اند.
همچنین محتوای بتاکاروتن که به هویج رنگ نارنجی پر جنب و جوش می‌دهد به بهبود هضم و سلامت کلی کمک می‌کند.
۳. خیارخیار را هم باید با پوست آن بخورید. پوست خیار سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین K است که برای جلوگیری از لخته شدن خون و سلامت استخوان‌ها ضروری است.
پوست خیار همچنین منبع سیلیس است، ترکیبی که از سلامت پوست، مو و ناخن حمایت می‌کند.
پوست خیار را در سالاد یا میان‌وعده‌های خود بگنجانید تا تغذیه‌ای بیشتری داشته باشید و هیدراته بمانید.
۴. کدو سبزهم گوشت و هم پوست کدو سبز فواید زیادی برای سلامتی دارند، مانند هضم بهتر، بهبود خلق و خو و استخوان سازی.
پوست کدو منبع فوق العاده‌ای از فیبر رژیمی، ویتامین C و پتاسیم است. چه در حال تفت دادن کدو باشید یا کباب کردن یا افزودن آن به غذا‌های دیگر، باقی گذاشتن پوست کدو سبز یک راه عالی برای افزایش ارزش غذایی آن است.
بنابراین، اکنون می‌دانید کدام سبزیجات را هرگز نباید پوست بگیرید؛ اما مطمئن شوید که قبل از خوردن یا استفاده از این سبزیجات برای پخت و پز، آنها را کاملا بشویید تا آلودگی‌ها و آفت کش‌های آن را از بین ببرید!
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است